60대 70대 80대 시니어 건강강좌 : 백세위키 의학정보

우리 어머니는 73세신데  자꾸 물건 이름을 기억 못하시고 가위를 찾으며  "종이 자르는 싹둑싹둑 하는 거 어디 갔지?" 하시는데 왜 그러시는 걸까요? 혀끝 현상은 정상일 수 있어요 아는 단어가 입에서 맴도는 '설단증'(舌端症,혀의 끝에서 맴도는 증상)'은 젊은 사람에게도 흔해요. 책이 사라진 게 아니라 책으로 가는 길이 잠깐 막힌 것이라, 곧 떠오르는 경우가 대부분이에요. 특히 사람 이름처럼 자주 쓰지 않는 단어에서 잘 생기고, 나이가 들면 조금 잦아져요. 수면 부족이나 스트레스가 있으면 더 심해지지만, 푹 쉬면 나아지는 경우가 많아요. 이럴 땐 병원으로 우리 자신도 늘 경험하지만, 열쇠를 둔 곳을 잊는 건 건망증이고, 열쇠의 용도조차 잊어버린 건 주의해야 할 신호예요. 건망증은 힌트를 주면 기억나지만, 치매 초기에는 힌트를 줘도 기억나지 않을 수 있어요. 같은 질문 반복, 익숙한 길에서 헤맴, 약·돈 계산·요리의 어려움, '그거·저거'만 늘어나는 말투, 갑작스러운 성격 변화가 몇 달 이어지면 치매안심센터나 병원에서 선별검사를 받아 보세요. 수면 부족, 우울, 갑상선 질환, 비타민 B12 부족, 일부 약물 등 원인 파악 후 치료하면 좋아질 수 있어요. 뇌와 근육은 연결돼 있어요 뇌가 단어를 잘 찾으려면 산소와 혈당(연료), 혈관(도로), 노폐물 청소가 필요한데, 근육이 이 모두에 관여해요. 골격근: 혈당을 저장하는 가장 큰 창고예요. 골격근량이 줄면 혈당·혈압·혈관 문제로 이어질 수 있어요. 움직일 때는 뇌를 보호하는 물질(마이오카인, BDNF)도 내 보내요. 심장 근육: 펌프 힘이 약해 혈액량이 줄면 뇌 노화에 영향을 준다는 연구가 있어요. 호흡 근육: 약해지면 수면 중 산소 부족과 수면무호흡이 생겨 낮 집중력과 단어 찾기에 영향을 줄 수 있어요. 제 경험상 밤에 잠 잘 때 창문이나 방문을 조금 열어 놓고 자면 뇌에 산소공...

우리 아버지는 이제 연세가 75세 십니다. 그런데 나이가 드시면서 사람 이름이 잘 기억 안나시나 봅니다. 맨날 "그 누구냐...김 ...  거시기... 김 뭐이냐..."하십니다. 단순한 건망증인지 치매의 전조증상인지 걱정이 많이 됩니다. 👉 바쁘신 분을 위한 모바일용 3분 요약본 1. 혀끝에서 맴도는 단어, 정상일까 위험 신호일까? 1.1 '설단 현상'이란 무엇인가 도서관에서 책 위치를 잊은 사서 분명히 아는 단어인데 입 밖으로 나오지 않는 경험, 누구나 있습니다. 이를 '설단 현상(혀끝 현상)'이라고 합니다. 뇌를 큰 도서관이라고 하면, 책은 있는데 서가 위치가 순간 떠오르지 않는 상태와 비슷합니다. 이때 첫 글자나 글자 수, 뜻은 떠오르는데 단어 전체만 막힙니다. 도서관 사서가 "파란 표지에 두꺼운 책인데…" 하며 서가 앞을 서성이는 모습을 떠올리면 쉽습니다. 그러다 시간이 지나 갑자기 "아, 그거!" 하고 떠오르는 경우가 많습니다. 책이 없어진 것이 아니라, 책으로 가는 길이 잠깐 막혔던 것입니다. 나이와 상관없이 누구에게나 생긴다 설단 현상은 젊은 사람에게도 흔한, 오래전부터 연구된 정상적인 경험입니다[1]. 특히 사람 이름, 지명처럼 자주 쓰지 않는 단어에서 많이 나타납니다. 다만 나이가 들수록 횟수가 조금 늘어나는 경향이 있습니다. 오래된 도서관일수록 책이 많아 찾는 데 시간이 걸리는 것과 같습니다. 그래서 한두 번 단어가 막혔다고 곧바로 치매를 걱정할 필요는 없습니다. 중요한 것은 얼마나 자주, 다른 변화와 함께 나타나는가입니다. 피곤할 때 더 자주 생기는 이유 아버지의 말씀이 잠이 부족하거나 스트레스가 심하고 여러 일을 한꺼번에 할 때 단어 찾기가 더 어렵다고 호소하십니다. 컴퓨터에 프로그램을 너무 많이 띄우면 느려지는 것과 같은 이치입니다. 이런 경우는 푹 자고 쉬면 나아지는 경우가 많습니다. 생활 리듬을 바로잡는 것이 첫걸음입니다. ...

퇴원하신후 가족들의 지극한 간호로 장인어른은 몸무게가 많이 회복되시고 병도 호전되셨습니다. 하지만 병이 아직 완치되지 않았고 연세가 80대 중반이시다보니 근감소증으로 인해 몇년전에 비해 다리가 많이 가느다래 지셨습니다. 나이가 들면 피할 수 없는 근감소증, 큰 비용이나 부작용없이 가장 자연의 법칙과 일치하는 웰빙스런 방법으로 극복하는 길을 모색해 봅니다. 근육의 손실과 위기를 극복하는 것은 단순히 단백질 보충제를 먹고 덤벨을 드는 것만으론 부족합니다. 여기 전 세계적으로 건강하게 오래 사는 블루존(장수촌)의 지혜와 자연 치유의 원리를 결합한 종합적인 웰빙 라이프 스타일을 제안합니다. 1. 영양 (Nutrition): 장수촌의 90/10 원칙과 단백질 타이밍 세계적인 장수 지역인 블루존(장수촌) [1] 사람들은 완벽한 채식주의자는 아니지만, 식단의 90% 이상을 가공되지 않은 신선한 식물성 식품(통곡물, 채소, 콩류, 견과류)으로 채우고, 나머지 10% 내외만 질 좋은 동물성 단백질(생선, 유기농 가축)로 섭취하는 90/10 원칙을 지킵니다. 저는 블루존 90/10원칙을 오늘 우리 몸의 근육 합성 메카니즘에 맞춤형으로 적용해 보겠습니다.  90%의 식물성 기반 영양: 콩, 두부, 병아리콩, 렌틸콩은 훌륭한 식물성 단백질입니다. 특히 대두에 풍부한 아미노산은 근육 세포를 자극합니다. 통곡물과 풍부한 채소는 장내 미생물 생태계를 건강하게 만들어 단백질의 흡수율을 극대화하고 체내 만성 염증을 가라앉힙니다. 만성 염증이 사라져야 근육 분해가 멈춥니다.  10%의 질 좋은 동물성 단백질: 달걀, 생선(연어, 고등어), 기름기 없는 살코기 등을 매 끼니 '손바닥 크기'만큼 나누어 섭취합니다. 동·식물성 단백질을 함께 먹을 때 근육 합성 효율이 가장 높습니다. 류신(Leucine) [2] 의 보충: 근육 합성의 '스위치' 역할을 하는 필수 아미노산인 ...

약 4년전 저의 장인어른은 전립선암 진단을 받으셨습니다. 진단받으신 직후 1주일동안 가까운 종합병원에 입원해서 치료를 받으시고 퇴원하셔서 집에 오셨는데 얼마나 살이 빠지셨는지...과장이 아니고 진짜 1/4이 되어 돌아오셨습니다. 암진단을 받으심으로 극심한 스트레스를 겪으셨고 동시에 독한 화학 치료를 함으로써 심각한 근손실을 입으신 것이었습니다. 우리 몸의 근육은 단순히 움직이기 위한 도구가 아니라, 각종 질병을 예방하고 면역력을 유지하는 가장 큰 장기이자 생명선입니다. 스트레스나 갑작스러운 입원 등으로 살이 빠지는 현상은 우리 몸이 보내는 강력한 경고 신호일 수 있습니다. 오늘은 근손실, 근위축, 근감소증의 의학적 차이를 명확히 구분하고, 장수촌의 식단 비율(90/10 원칙)을 포함한 자연 친화적 웰빙 라이프 스타일 치유법 을 2부로 나누어 제안합니다. 1부. 근육 위기의 3단계: 정의, 증상, 원인, 그리고 연령별 회복탄력성 근육이 줄어드는 현상은 다 같은 것 같지만, 의학적으로는 그 깊이와 위험도에 따라 명확히 세 단계로 나뉩니다. [단계 1: 근손실] (일시적 근육량 감소) → [단계 2: 근위축] (세포의 퇴화/위축) → [단계 3: 근감소증] (근육량·근력·기능의 총체적 붕괴) 1. 근손실 (Muscle Loss) “에너지 부족으로 근육의 부피와 질량이 일시적으로 줄어든 상태” 정의: 근육 조직 자체의 병적 변화라기보다는, 영양 공급이 끊기거나 스트레스로 인해 근육 단백질이 비상 에너지원으로 먼저 불타 없어진 상태입니다. 증상: 전체적인 체중 감소와 함께 몸의 탄력이 떨어집니다. 눈에 띄는 기능 저하는 없으나 거울을 보았을 때나 옷을 입었을 때 몸이 부쩍 왜소해진 느낌을 받습니다. 원인: 과도한 걱정과 스트레스로 인한 식욕 부진, 극단적인 단식, 단백질 섭취 부...

저는 청소차가 쓰레기를 수거해 갈 때마다 너무나 감사하다는 생각이 듭니다. 우리 집은 가족이 엄청 많지도 않은데 매일 각종 생활쓰레기와 재활용품이 넘쳐납니다. 그걸 처리하고 재활용해 주는 시스템이 없다면 사람이 어떻게 살 수 있을까요? 재미있는 건 우리 몸의 세포속에도 청소와 재활용 시스템이 있다는 사실입니다. 요약: 오토파지(자가포식)는 세포가 손상된 부품을 분해해 다시 쓰는 과정입니다. 2016년 오스미 요시노리 교수가 이 과정의 유전적 기전을 밝혀 노벨 생리의학상을 받았습니다. 이 글에서는 오토파지의 원리, 뇌질환·암·면역과의 관계, 그리고 생활습관으로 기대할 수 있는 것과 없는 것을 알아봅니다. 우리 몸의 세포는 작은 도시와 같습니다. 에너지를 만들고, 단백질을 조립하고, 쓰레기도 만들어 냅니다. 쓰레기를 치우지 않으면 도시는 느려지고 고장이 납니다. 오토파지는 이 도시의 청소·재활용 서비스입니다. 노화, 뇌 건강, 암, 감염, 신진대사와 연결되어 있어 과학자들이 매우 활발히 연구하고 있습니다. [1] 1. 오토파지란 무엇인가? 1.1 의미와 발견 "스스로 먹는다"는 뜻 이 단어는 그리스어에서 왔습니다. "auto"는 스스로, "phagy"는 먹는다는 뜻입니다. 세포가 스스로를 파괴한다는 뜻이 아니라, 망가진 단백질이나 낡은 소기관을 스스로 분해해 작은 재료로 바꾼다는 뜻입니다. 리소좀: 재활용 센터 분해는 리소좀에서 일어납니다. 리소좀은 강한 산성 효소가 가득 든 작은 주머니입니다. 효소는 큰 쓰레기를 아미노산, 지방산, 당 같은 작은 조각으로 자릅니다. 세포는 이 조각을 에너지로 쓰거나 새 부품을 만드는 데 씁니다. 노벨상 수상 1960년대에 현미경으로 이 현상이 관찰되었지만, 유전자는 알려지지 않았습니다. 1990년대에 오스미 요시노리 교수가 빵 효모를 연구해 오토파지를 움직이는 핵심 "ATG" 유전자들을 찾아냈고, 이 업점으로 2016년 노벨상을 받...

저 역시 매일 경험하고 있지만, 비즈니스를 하다 보면 불규칙한 일과로 식사 시간을 놓치고 늦은 밤 야식을 먹은 뒤 피곤함에 곧바로 잠드는 일상이 반복되기 쉽습니다. 그럼에도 식사 시간을 규칙적으로 관리하고 위를 쉬게하는 것이 중요한 이유는 우리가 음식 섭취를 멈춘 공복시간에 우리 몸은 세포를 재생하고 회복시키는 '자가포식'(Autophagy)을 하기 때문입니다. "오래 살려면 무조건 적게 먹어야 한다."                                                                                                    건강과 장수에 조금이라도 관심이 있는 분들이라면 누구나 한 번쯤 들어보셨을 이야기입니다. 실제로 칼로리를 제한하는 '소식(小食)'이 노화를 늦춘다는 연구 결과는 차고 넘칩니다. [1] 미국 콜롬비아대 연구팀이 Nature Aging (2023)에 발표한 임상시험에 따르면 건강한 성인을 대상으로 2년간 약 12~14% 칼로리를 제한(소식)한 결과 생물학적 노화 속도가 2~3% 감소하고 사망 위험이 10~15% 줄어듦을 입증했습니다. 하지만 무작정 배를 곯고 맛없는 음식을 억지로 버텨내는 소식은 오래가지 못할뿐더러, 오히려 영양 불균형을 초래해 시니어 건강을 해치기도 합니다. 전 세계에서 100세 이상 장수하는 노인들이 가장 많이 모여 산다는 '블루존(B...